bieganie i siłownia

[...] 187 Cel treningowy: przybrać na masie , wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing , piłka nożna , kajakarstwo , rowery , bieganie , boks , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , hantle Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Na razie brak [...]

Witam No to tak wyglada sytuacja. Mam 20lat, wzrost 189cm, biceps ~40cm, klatka ~111cm, udo 56cm. Pomiar ciała: WAGA - 86.0kg FAT % - 7,7% FAT MASS - 6.6kg MUSCLE MASS - 75,5kg TBW - 55.0kg TBW % - 64.0% BONE MASS 3.9kg BMR - 9870 kJ 2359kcal METABOLIC AGE - 12 VISCERAL FAT RATING - 1 BMI - 24.1 Stycznosc ze sportem ok 5 lat. Bieganie, [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min Odżywianie : fit: brak slodyczy, napojow kolorowych (tylko woda,kawa,herbata ew. swierze soki), fastfoodow. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]

[...] 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja ->masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: rok lecz przerwa 2 lata teraz 2 tyg ćwiczeń Uprawiane inne sporty: zamierzam bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od 25.01.2010 full osprzęt siłonia Dieta: planuje Przeciwskaznania medyczne: [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

[...] 3s co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78kg Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Łydki: -wspięcia na palce 2s Trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne bieganie lub gra w piłke. Co wy na to? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem -triceps: pompki w podporze tyłem - jakieś bieganie jeszcze może ;) Piątek: - to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 [...]

[...] dnia : Studia/Chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x w tygodniu dosyć ciężki trening (koszykówka) lub alternatywnie jakieś bieganie Cel : Utrzymanie wagi Stosowane wcześniej diety : brak Suplementy : Omega 3 olimp, Vitapak (zestaw witamin od K**), Kofeina w tabsach, Mutant mass ( jako [...]

[...] 90kg przy wzroście 188cm. Podstawowa przemiana materi wyszła mi 2160kcal no i na tyle kcal jest ułożona ta dieta. Co do ćwiczeń to tak: 4xtyg siłownia, codziennie A6W, plus bieganie 30min 3-4xtydzień. Nie wiem ale wydaje mi sie że nie jest źle bo dopiero co zaczołem jestem gdzieś w 4 dniu diety i schudłem już 1kg No to mówcie co dobrze co źle [...]

[...] -ławka -> http://img577.imageshack.us/i/201104040201.jpg -drążek do podciągania się -2 sztangi (prosta i i wykrzywiona) i hantle -oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu. Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ? Z góry dziękuję Płeć: [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

[...] 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co możecie polecić? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: rozwój Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne sporty: worek, bieganie -od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ograniczać węglowodany (problemy z tyciem) [...]

[...] : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna przygoda zakończona kontuzją stawów Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, [...]

[...] nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. [...]